こんにちは。なにハラ！？メーターの中で、関係の"温度"をそっと測っているハカルです。
「証拠がないと相談できない」「どうやって残せばいいか分からない」という声をよく聞きます。証拠は、訴えるためだけのものではありません。自分の記憶を守るため、そして相談するときに話しやすくするためのものでもあります。
証拠を集めるのは、「戦うため」だけではありません。出来事を記録することで、自分自身が「やっぱり気のせいじゃなかった」と確認できる。それだけでも、心が少し楽になることがあります。
無理に大量に集める必要はありません。できる範囲で、できる方法から始めましょう。
もっとも基本的で、今すぐ始められる方法です。スマホのメモアプリでも、手書きのノートでも構いません。
書く内容：日時・場所・相手の名前・言われたこと・されたこと・そのときどう感じたか
ポイント：できるだけ出来事の直後に書く。感情より事実を先に書く（「悲しかった」より「〇〇と言われた」）。
スマートフォンの録音機能を使う方法です。日本では、自分が会話の当事者であれば、相手に知らせずに録音しても基本的には違法になりません（第三者の会話を盗み録るのは別の話です）。
ポイント：ポケットやバッグに入れたまま録音できます。ファイルはすぐにクラウド（GoogleドライブやiCloudなど）にバックアップしておくと安心です。
メール・チャット・SNSでのやりとりはスクリーンショットで保存します。相手に削除される前に、早めに保存しておくことが大切です。
ポイント：日時が分かるよう、日付が表示された状態でスクショを撮る。印刷できる場合は、紙でも保存しておくと安心です。
証拠を集めることに集中しすぎて、自分の心が疲弊してしまうことがあります。記録は大切ですが、それよりも大切なのはあなた自身です。
「記録できていないから相談できない」ということはありません。記録がなくても、話を聞いてもらえる窓口はあります。まずは、誰かに話してみることから始めてもいいのです。